Blog

Yaşadığım ağır anksiyete ve depresyonu düzenli nefes teknikleri ve meditasyon uygulamalarıyla şifalandırınca, benim gibi analitik bir insan bile ikna oldu ve kendimi yıllardır bu işin bilimsel altyapısını incelemeye ve uygulamaya adadım.

Aslan Nefesi; yüz ve boyun kaslarını çalıştıran, zihinsel detoksu, cesareti, konuşma yeteneğini ve özgüveni destekleyen güçlü bir pranayama tekniğidir.

Ujjai Pranayama; zihni sakinleştirmek ve merkezi sinir sistemini dengelemek için uygulanan kontrollü bir nefes egzersizidir. Ayurvedik koruyucu tıp protokollerinde vertigo ve uyku bozuklukları için de önerilir.

Arı Nefesi veya Birlik Bilinci Nefesi olarak da adlandırılan Bhramari; zihinsel detoks, stres yönetimi, farkındalık ve gevşeme amacıyla uygulanan titreşimli bir pranayama tekniğidir.

Ebru Şinik’in Nefeste Saklı Hayat kitabında yer verdiği Agni Sar, karın ve diyafram bölgesini harekete geçirerek sindirim sistemi farkındalığını destekleyen bir pranayama uygulamasıdır.

Ateş nefesleri, zihinsel dinginlik ve zihinsel detoks mekanizmalarını desteklerken fizyolojimizdeki ateş elementini yükselterek metabolik canlılığa da katkı sağlar.

Bhastrika, diğer adıyla Körük Nefesi; kuvvetli nefes alışverişleriyle bedensel enerjiyi ve nefes farkındalığını harekete geçiren dinamik bir pranayama tekniğidir. Uygulama adımları, olası faydaları ve dikkat edilmesi gereken durumlar bu yazıda.

Stres yönetimini, zihinsel dinginliği ve uykuya geçişi destekleyen 4–7–8 Nefes Tekniği nasıl uygulanır? Faydaları, uygulama adımları ve dikkat edilmesi gereken durumlar bu yazıda.

Nadi Shodhana, yani Dönüşümlü Burun Nefesi; sinirleri yatıştırmak, zihinsel dalgalanmaları azaltmak, uykuyu desteklemek ve beden-zihin dengesini yeniden kurmak için uygulanan temel pranayama tekniklerinden biridir.

Çağımızın en büyük hastalık kaynaklarından biri olan stresi yönetebildiğimiz ölçüde sağlıklı ve mutluyuz. Nefes tekniklerinden doğru şekilde faydalanabilmek için güvenlik, konfor, doğru oturuş ve uygulama süreleriyle ilgili temel kuralları bilmek ger…