Bu yazı serimde yoga ilmine dayalı 10 farklı nefes tekniği paylaşacağım. Hepsinin fiziksel bedeniniz ve zihninizde yaratacağı etkileri farklıdır.

Burada ve  Nefeste Saklı Hayat kitabımda paylaştığım tüm nefes egzersizlerini inceledikten sonra en çok ihtiyacınız olan en fazla dört tanesini seçerek, gündelik rutininize eklemenizi öneririm.

Çağımızın en büyük hastalık kaynağı olan stresi yönetebildiğimiz kadar sağlıklı ve mutluyuz.

Bedenimizle ilgili farkındalık kazanmak, bedenimizin gerçek ihtiyaçlarını duyabilmek için alan yaratmak genel sağlık ve mutluluğumuz için ön şartlardandır.

Nefes Teknikleri birer inanç sistemleri değildir. İnansanız da, inanmasanız da düzenli olarak uyguladığınız sürece yararlarını görürsünüz çünkü bunlar insan fizyolojisi ve tüm digger bedenlerinde çalışan teknolojiler, software programladır.

Yoga ilmine dayalı , burundan alınıp verilen kontrollü ve ritmik Nefes Teknikleri olan pranayama egzerszilerini  uygulayarak kolaylıkla;

•       Zihninizi sakinleştirebilir

•        Tüm bedenlerinizde denge yaratabilir

•        Atıl ve miskin enerjiyi tahliye ederek, bedeninizi canlandırabilir

•        Negatif duygu, düşünce, inanç kalıpları ile besinlerin yarattığı toksinlerden arınabiliriz.

Ana Prensipler ve Uyarılar

•       Pranayama, yani yoga ilmine dayalı Nefes Teknikleri asla uzanarak, yani yatarak uygulanmaz.

•       Çalışmaları kesinlikle yemeklerden hemen sonra dolu bir karın ile yapmayın.

•       Nefes Teknikleri’ni çalışırken en önemli iki husus önce güvenlik, sonra konforlu br dik oturuştur. Nerede oturmayı tercih ederseniz edin; ya bağdaş kurup yerde ya da sandalyede kesinlikle dik, 90 derecelik açıda olacak bir omurga ile rahat bir şekilde oturmalısınız.

•       Ağız aksi söylenmedikçe sürekli kapalı olmalı, nefes alıp vermek için sadece burun kullanılmalı.

•       Dil ucu, aksi belirtilmedikçe ateş noktasında (fire point) durmalı. Yani dilinizin ucu, en ön iki dişinizin hemen arkasında, üst damağa da değecek şekilde rahatça konumlandırılmalı. Dilin bu pozisyonu, nefes çalışmalarının faydalarını deneyimlemek için çok önemli. Diliniz bu noktada

kesinlikle gergin değil, rahat olmalı.

•       Boyun ve omuzları  serbest bırakın. Kulak memesi  ile omuzlarınızın mesafesini olabildiğinde uzak imgeleyin ve omuz başlarınızı rahat bırakın.

•       Nefes egzersizleri boyunca gözler her zaman nazikçe kapalı olmalı.

•       Asla kendinizi zorlamayın, eğer başınız dönerse durun ve normal nefes alma modunuza dönün. Çünkü başınız dönerse bu fazla oksijen soludunuz ve hiperventilasyon başladı demektir ki bu asla istemediğimiz bir durumdur.

•       Egzersizleri çalışırken herhangi bir rahatsızlık ya da acı hissederseniz hemen durun, normal nefes alma ve verme ritminize dönerek, gözleriniz kapalı bir şekilde dinlenin.

•       Nefes sayı ve sürelerinde önerilen maksimum sayı ve sürelerin üstüne kesinlikle çıkmayın.

•       Nefes çalışmalarına yeni başlıyorsanız, antrene olduğunuza ikna olana değin sadece ilk hafta için önerilen sayı ve süreleri uygulayın.

•       Zaman içerisinde ihtiyaç duymuyorsanız veya istemiyorsanız nefes adet veya sürelerini artırmak zorunda değilsiniz. Hepsi için ilk hafta uygulanması önerilen nefes sayılarında kalabilir ve faydalarını hâlâ deneyimlemeye devam edebilirsiniz. Hatta  ilk hafta için önerilen sayıların bile sizin için fazla olduğunu hissediyorsanız, kendi konfor alanınız dışına çıkmadan, istediğiniz sayıya inerek uygulayabilirsiniz.

•       Yerde bağdaş kurarak yapacağınız uygulamalarda kuyruk sokumunuz altına hafif bir yükselti koyarak oturmanız, hem konforunuzu arttıracak hem de daha dik bir şekilde rahatlıkla oturabilmenizi sağlayacaktır. Bunun yoga bloğu, evde bulunan bir yastık veya meditasyon yastığını da deneyebilirsiniz. Unutmayın, dik bir oturuş ile konfor sağlamak çok önemli.

•       Ateş Nefesleri olan Kapala Bhati ve Bhastrika nefes egzersizleri dışındaki diğer teknikler sandalyede oturur pozisyonda uygulanabilir.

Sandalyede oturur pozisyonda uygularken dizkapağı ile kalça hizanızın aynı olmasına dikkat edin. Gerekirse ayağınızın altına yükselti koyun.

•       Nefes egzersizleri genel olarak ateşli hastalıklarda, bronşit, akciğer iltihaplanmaları ve zatürre vakalarında, kadınların regl döneminde, hamilelikte yakın zamanda geçirilen kalp krizlerinin ardından uygulanmaz. Bu tarz durumlarda her nefes egzersizi öncesinde belirtilen kontrendikasyon listesine dikkat edilmeli ve ona göre uygulanmalıdır

•       Ayrıca kanser vakalarının kemoterapi ve radyoterapi dönemlerinde ve yayılmış yoğun metastazlı durumlarda Nefes Teknikleri, doktorunuz önermedikçe, uygulanmamalıdır. Bu tür durumlarda sadece yatarak diyafram farkındalığını artıran yavaş ve basit diyafram nefesleri uygulanmasını öneririm.

•       Ateş elementini yükselten Nefes Teknikleri’nin buluğ çağına girmemiş olan çocuklar tarafından uygulanması sakıncalıdır.

•       Ayrıca metabolizmayı hızlandıran ateş Nefes Teknikleri’ni, gece uyku saatinize yakın uygulamayın; enerjiyi yükselteceği için uykusuzluk yapabilir.

Buraya tıklayarak bir sonraki yazı serimizde anlattığımız yoga ilmine dayalı pranayama egzersizini okuyabilirsiniz.