Sindirim Sistemini Düzenleyici Nefes Egzersizi

Agni Sar / Bağırsak Çalıştırıcı Nefes

Ebru Şinik'in Nefeste Saklı Hayat kitabında kaleme aldığı Pranayama tekniklerini uygulamadan önce  özellikle kontrendikasyon listesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulamayı yapmadan önce aşağıdaki uygulama videosunu ise özellikle izlemeniz önerilir.

Bu nefes tekniği özellikle kabızlık ve karaciğer sağlığı için çok etkilidir.

Uygulama Öncesi Dikkat Edilecekler;

• Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.
• Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)
• Gün içerisinde ihtiyaç duydukça uygulayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)

•         Ana yemekten hemen sonra, dolu bir mide ile

•         Karında su toplanması, karın iltihabı

•         Karınla bölgesi ile ilgili ameliyatlar (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)

Faydaları

•       Pankreas, dalak, kalınbağırsak ve tüm sindirim sistemi organlarına masaj yaparak uyarır ve dengeli çalışmasını destekler.

•       Kabızlığı giderir

•       Karaciğeri temizler ve yeniler.

•       Hepatit A ve B için çok şifalandırıcıdır.

•       Şeker hastalığı (diyabet) için şifalandırıcıdır.

•       Metabolizmayı hızlandırır ve metabolik ateşi hem mide hem hücre hem de tüm doku seviyesinde çalıştırır.

Nasıl Uygulanır?

•         Yerde, sandalyede, koltukta, ofiste, otobüste, arabada, uçakta her neredeyseniz omurganız 90 derecelik bir açıda dik duracak şekilde, konforlu olarak oturun.

•         Dizkapağı ile kalça hizanıza dikkat edin. Dizkapağı kalçadan daha düşükse mümkünse ayağınızın altına bir yükselti koyarak dizlerle kalçayı aynı hizaya getirin. Ben bunun için mavi Yoga bloklarından kullanıyorum.

•         Gözlerinizi ve ağzınızı nazikçe kapayarak dil ucunuzu ateş noktasına getirin.

•         Şimdi burnunuzdan uzun ve derin bir nefes alın, hem karnınızı, hem de göğsünüzü bir balon gibi şişirin.

•         Göğsünüz ve karnınız şiştikten sonra nefesi vermeden o şişkinlikle beraber karın kaslarınızı önce içeri doğru çekin sonra dışarı doğru itin, içeri doğru çekin ve dışarı doğru itin. Bu hareketi 10 defa yapın.

•         Yani tek bir nefesle 10 kere karın boşluğu hareketi yapacaksınız. Bir kere derin bir nefes alıp hiç nefes vermeden, 10 defa diyafram kasını içe çekip dışa doğru iterek kasıp genişletin.

•         Bu karın hareketini 10’a tamamladığınızda nefesi burun deliklerinizden yavaşça verin.

•         Günde tek bir set uygulamanız yeterlidir. Ama eğer kronik kabızlık çekiyorsanız ya da karaciğerinizle ilgili bir sorun varsa bu egzersizi gün boyunca aklınıza geldikçe uygulayabilirsiniz. Çok uygulamanın hiçbir sakıncası yoktur.

Agni Sar uygulama videosunu izlemek için Yükselen Çağ Wellbeing Akademi Youtube kanalımıza tıklayınız