Fiziksel ve zihinsel detoksu sağlamak, enerjiyi yükseltmek, sindirim sistemini düzenlemek, kabızlığı gidermek,üreme organlarındaki tümör oluşumlarını geriletmek için de önerilen bu nefes egzersizi metabolizmanızı hızlandırarak zayıflamanıza destek olacaktır.

Bu nefes tekniğinin kişisel olarak öğretilmesi en uygunudur ama eğer bireysel olarak seminerlerime katılma imkânınız veya deneyimli bir Yoga eğitmeninden bu tekniği öğrenme şansınız yoksa, blog yazımın sonunda sizlerle paylaştığım linkten videomu izleyerek ve bu yazımda paylaştığım talimatları dikkatlice okuyarak uygulamaya geçebilirsiniz.

Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)

• Ana yemekten hemen sonra, dolu bir mide ile
• Hamilelik
• Kadınlarda regl dönemi
• Yüksek tansiyon (>140/>90­ Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
• Kalp rahatsızlıkları (Son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
• Göğüs ağrısı
• Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
• Göz tansiyonu
• Testis torbasında sıvı birikmesi
• Karında su toplanması, karın iltihabı
• Felç
• Panikatak
• Fıtık
• Uyku saatinden hemen önce

Faydaları

• Metabolizmanızı hızlandırarak zayıflama sürecini ve yağ hücrelerinin tahliyesini destekler.
• Sindirimi geliştirir, bağırsaklardaki emilimi ve özümsemeyi arttırır.
• Trigliserid ve kolesterolü düşürür; kan şekerini dengeler.
• Akciğerlerin kapasitesini arttırır; karaciğer, dalak, pankreas ve böbreklere masaj yapar.
• Varis oluşumlarına iyi gelir, çünkü damar ve kas niteliği ile kas tonusunu arttırır. (Damar kas tonusu ne kadar güçlüyse fiziksel aktivite sırasında o derece geç yoruluruz.)
•  
• Akciğer, beyin, tiroit, boğaz yolları ve solunum yolları ile ilgili kırgınlık ve rahatsızlıklara iyi gelir.
• Solunum yollarında birikmiş olan tüm toksinleri temizler ve şifalandırır.
• Oksijen tedariğini arttırır ve kanı temizler.
• Saç dibi kan dolaşımını hızlandırır; yani saç kepeklenmesine iyi gelir.
• Uygulanırken kalp ve akciğerler etrafındaki zar genişleyerek esneme hareketi yapar. Bu şekilde kalp ve akciğer etrafındaki negatif birikimler çözülerek uzaklaşır ve kalp krizi riski azalır.
• Negatif düşünceleri uzaklaştırır.
• Vücuttaki genel ısıyı yükseltir ve soğukta kaldığınızda korunmanızı sağlar.
• Dikkatinizi bedeninize getirerek, enerjiyi bilinçli bir şekilde nasıl hareket ettirebileceğinizi hatırlatır.
• Yaşam enerjisini uyarır ve tüm bedendeki enerji akışını hızlandırır.

Nasıl Uygulanır?

Yere oturarak bağdaş kurun ve kuyruksokumunuz altına hafif bir yükselti yerleştirin. Bu şekilde omurganız dik duracak şekilde çok daha konforlu oturabilirsiniz.

• Gözlerinizi ve ağzınızı kapayarak dil ucunuzu ateş noktasına getirin.
• Burun deliklerinden kuvvetlice nefes alın ve akciğerlerinizin komple nefes ile dolduğuna ikna olduğunuz zaman, aldığınız nefesi yine burun deliklerinizden eforla, adeta tıs- lama sesi çıkararak kuvvetlice verin.
• Bu şekilde 10 defa nefes alıp verin.
• Onuncu nefesin sonunda akciğerlerinizdeki tüm nefesi boşaltıp bedenimizde bulunan “Üç Ana Kilit Noktası”nı aktif hale getirin. Bu kilitlere terminolojide “Maha Bandhas” deniliyor.
• Bir sonraki blog yazımda Maha Bandhas nasıl uygulanır, detaylı bilgilendirmesini sizlerle paylaşmış olacağım.

Ebru Şinik'in Nefeste Saklı Hayat kitabında kaleme aldığı Pranayama tekniklerini uygulamadan önce  özellikle kontrendikasyon listesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulamayı yapmadan önce aşağıdaki uygulama videosunu ise özellikle izlemeniz önerilir.

Bu nefes tekniği ile ilgili videoyu izlemek için tıklayın.