Stres yönetimi ve uykusuzluk için nefes tekniği uygulamalarını anlattığım blog yazıma devam ediyorum. Bu yazımda sizlere 4 – 7 – 8 Nefes Tekniği’nin nasıl yapıldığı ve faydalarını aktaracağım.

4 – 7 – 8 Nefes Tekniği

• Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.

•  Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)

•  Sabah-akşam olmak üzere günde 2 defa, en az 4, en fazla 8 nefes uygulayabilirsiniz.

Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)

•             Göğüs ağrısı

•             Çok yüksek tansiyon (>160/>100 ­ Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)

•             Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)

Faydaları

•             İki ay boyunca düzenli uygulandığı takdirde anksiyeteye karşı çok etkili bir panzehir görevi görmeye başlar.

•             Öfkelendiğiniz anda konuşmadan ve tepki vermeden önce 4 nefes uygulayın, Sinir Sistemi’niz dengelenecektir.

•             Zihni dinginleştirir.

•             Uykusuzluğa karşı iyi gelir.

•             Abur cubur atıştırmak istediğinizde uygulayın. Bu dürtünüzü susturabilir.

•             Korku sırasında sakinleştiricidir ve soğukkanlı durmanızı sağlar.

•             Günde  iki defa farklı zaman aralıklarında 4 nefes uygulandığı takdirde uzun vadede Sinir Sistemi üstünde birçok sakinleştirici haptan daha etkilidir.

•             İkinci aydan itibaren çok belirgin faydaları deneyimlemeye başlanır. Kalp ritmi normale döner, kan basıncı düşer, fiziksel hareket etme kapasitesi yükselir.

•             İlk ay boyunca günde iki farklı zaman diliminde uygulanacak sadece 4’er nefes önerilir.

•             4’üncü ve 6’ncı haftadan itibaren 8 nefese kadar çıkabilirsiniz ama bu bir defada uygulanacak maksimum nefes sayısıdır.

Nasıl Uygulanır?

•             Bu nefes tekniğinde burundan alınan nefes, ağızdan kuvvetlice verilir.

•             Ağzınız kapalı ve dil ucunuz ateş noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın.

•             Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.

•             Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan eforla ve adeta rüzgar sesi çıkararak 8’e kadar sayarak verin.

•             Sonra ikinci kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.

•             Bu rutinle toplam 4 nefese tamamlayın.

•             Bu nefes tekniğini her gün sabah­akşam günde iki  defa uygulayabilirsiniz.

•             Dört hafta boyunca her gün düzenli olarak sabah­akşam uyguladığınız takdirde, tek seferde 8 nefese çıkabilirsiniz. Yani sabah­akşam 8 nefesle devam edebilirsiniz. Ama tek seferde 8 nefesten fazla uygulanması kesinlikle önerilmemektedir.