Stres yönetimi ve uykusuzluk için nefes tekniği uygulamalarını anlattığım blog yazıma devam ediyorum. Bu yazımda sizlere 4 – 7 – 8 Nefes Tekniği’nin nasıl yapıldığı ve faydalarını aktaracağım.
4 – 7 – 8 Nefes Tekniği
• Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.
• Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)
• Sabah-akşam olmak üzere günde 2 defa, en az 4, en fazla 8 nefes uygulayabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
• Göğüs ağrısı
• Çok yüksek tansiyon (>160/>100 Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
• Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
Faydaları
• İki ay boyunca düzenli uygulandığı takdirde anksiyeteye karşı çok etkili bir panzehir görevi görmeye başlar.
• Öfkelendiğiniz anda konuşmadan ve tepki vermeden önce 4 nefes uygulayın, Sinir Sistemi’niz dengelenecektir.
• Zihni dinginleştirir.
• Uykusuzluğa karşı iyi gelir.
• Abur cubur atıştırmak istediğinizde uygulayın. Bu dürtünüzü susturabilir.
• Korku sırasında sakinleştiricidir ve soğukkanlı durmanızı sağlar.
• Günde iki defa farklı zaman aralıklarında 4 nefes uygulandığı takdirde uzun vadede Sinir Sistemi üstünde birçok sakinleştirici haptan daha etkilidir.
• İkinci aydan itibaren çok belirgin faydaları deneyimlemeye başlanır. Kalp ritmi normale döner, kan basıncı düşer, fiziksel hareket etme kapasitesi yükselir.
• İlk ay boyunca günde iki farklı zaman diliminde uygulanacak sadece 4’er nefes önerilir.
• 4’üncü ve 6’ncı haftadan itibaren 8 nefese kadar çıkabilirsiniz ama bu bir defada uygulanacak maksimum nefes sayısıdır.
Nasıl Uygulanır?
• Bu nefes tekniğinde burundan alınan nefes, ağızdan kuvvetlice verilir.
• Ağzınız kapalı ve dil ucunuz ateş noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın.
• Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.
• Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan eforla ve adeta rüzgar sesi çıkararak 8’e kadar sayarak verin.
• Sonra ikinci kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.
• Bu rutinle toplam 4 nefese tamamlayın.
• Bu nefes tekniğini her gün sabahakşam günde iki defa uygulayabilirsiniz.
• Dört hafta boyunca her gün düzenli olarak sabahakşam uyguladığınız takdirde, tek seferde 8 nefese çıkabilirsiniz. Yani sabahakşam 8 nefesle devam edebilirsiniz. Ama tek seferde 8 nefesten fazla uygulanması kesinlikle önerilmemektedir.