Stres yönetimi ve uykusuzluk için nefes tekniği uygulamalarını anlattığım blog yazıma devam ediyorum. Bu yazımda sizlere 4 – 7 – 8 Nefes Tekniği’nin nasıl yapıldığı ve faydalarını aktaracağım.
4 – 7 – 8 Nefes Tekniği
- Sandalyede ya da yerde dik oturur pozisyonda uygulayabilirsiniz.
- Çocuklar uygulayamaz. (Buluğ çağından önce uygulanamaz.)
- Sabah-akşam olmak üzere günde 2 defa, en az 4, en fazla 8 nefes uygulayabilirsiniz.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
- Göğüs ağrısı
- Çok yüksek tansiyon (>160/>100 Tansiyon dengeleyici ilaç kullananlar uygulayabilir.)
- Epilepsi krizi (son 6 ay içerisinde geçirilmiş ise)
Faydaları
- İki ay boyunca düzenli uygulandığı takdirde anksiyeteye karşı çok etkili bir panzehir görevi görmeye başlar.
- Öfkelendiğiniz anda konuşmadan ve tepki vermeden önce 4 nefes uygulayın, Sinir Sistemi’niz dengelenecektir.
- Zihni dinginleştirir.
- Uykusuzluğa karşı iyi gelir.
- Abur cubur atıştırmak istediğinizde uygulayın. Bu dürtünüzü susturabilir.
- Korku sırasında sakinleştiricidir ve soğukkanlı durmanızı sağlar.
- Günde iki defa farklı zaman aralıklarında 4 nefes uygulandığı takdirde uzun vadede Sinir Sistemi üstünde birçok sakinleştirici haptan daha etkilidir.
- İkinci aydan itibaren çok belirgin faydaları deneyimlemeye başlanır. Kalp ritmi normale döner, kan basıncı düşer, fiziksel hareket etme kapasitesi yükselir.
- İlk ay boyunca günde iki farklı zaman diliminde uygulanacak sadece 4’er nefes önerilir.
- 4’üncü ve 6’ncı haftadan itibaren 8 nefese kadar çıkabilirsiniz ama bu bir defada uygulanacak maksimum nefes sayısıdır.
Nasıl Uygulanır?
- Bu nefes tekniğinde burundan alınan nefes, ağızdan kuvvetlice verilir.
- Ağzınız kapalı ve dil ucunuz ateş noktasındayken burnunuzdan 4’e kadar sayarak nefes alın.
- Aldığınız nefesi 7’ye kadar sayarak tutun.
- Ve tuttuğunuz nefesi ağzınızdan eforla ve adeta rüzgar sesi çıkararak 8’e kadar sayarak verin.
- Sonra ikinci kez 4’e kadar sayarak burnunuzdan tekrar nefes alın.
- Bu rutinle toplam 4 nefese tamamlayın.
- Bu nefes tekniğini her gün sabahakşam günde iki defa uygulayabilirsiniz.
- Dört hafta boyunca her gün düzenli olarak sabahakşam uyguladığınız takdirde, tek seferde 8 nefese çıkabilirsiniz. Yani sabahakşam 8 nefesle devam edebilirsiniz. Ama tek seferde 8 nefesten fazla uygulanması kesinlikle önerilmemektedir.