Ebru Şinik'in Nefeste Saklı Hayat kitabında kaleme aldığı Yoga ilmine dayalı Pranayama nefes egzersizlerini uygulamadan önce özellikle kontrendikasyon listesine dikkat etmeniz gerekmektedir. Uygulamayı yapmadan önce en aşağıda yer alan uygulama videosunu ise özellikle izlemeniz önerilir.
Aslan nefesi, doğal botoks etkisi yaratan bir nefes tekniği olmasının yanında zihinsel detoks için, korktuğunuz anlarda cesaret kazanmak için, konuşma yeteneğini artırmak için, özgüveni yükseltmek için de kullanılan bir tekniktir.
Hiç kimseye, hiçbir talebe “hayır” diyemeyen “hayır” demeyi bilmeyen kişilerin bu nefesi kesinlikle her gün en az 1 set uygulamalarını öneririm. Boğaz enerji merkezindeki (çakra) tıkanıklıkları açarak, boğazınıza düğümlenerek kalan hapsedilmiş ifadelerin yarattığı olumsuzlukları bedenden tahliye ederek sizi özgürleştirir. Zaman içerisinde istemediğiniz bir şeyi yapmak zorunda kalmamak için hayır kelimesini kullanabilmeye başlarsınız!
Özellikle özgüven eksikliği olan ya da çok korku yaşayan çocuklarla birlikte, aslan pozisyonunda durarak, yani emekleme şeklinde bir çeşit oyun olarak da uygulayabilirsiniz.
Genel Kurallar:
- Yerde, sandalyede otururken ya da ayakta uygulayabilirsiniz.
- Her yaştan çocuk uygulayabilir.
- En az 3 nefes, en fazla 7 nefes uygulayabilirsiniz.
- Gün içerisinde 1 defa uygulanması faydalarını deneyimlemek açısından yeterlidir.
Kontrendikasyonlar (Kesinlikle uygulanmaması gereken durumlar)
- Bu nefes tekniğine ait herhangi bir kontrendikasyon yoktur. Herkes uygulayabilir.
Faydaları;
- Boğazın ön tarafını kontrol eden “platisma kası” olan bo- yun deri kasını güçlendirir. Bu kasları çalıştırarak doğal botoks etkisi yapar ve ciltte yaşa bağlı kırışıklık oluşumunu geciktirir.
- Sinirsel olarak boyun, çene, göğüs ve yüzde oluşan baskıyı rahatlatır.
- Baş ağrısını dindirir.
- Her türlü korkuya karşı çok şifalandırıcı, cesaret verici bir egzersizdir. Güvence hissiyatı yaratır.
- Özgüveni yükseltir.
- Kan dolaşımını hızlandırarak enerjiyi ve canlılığı yükseltir.
- Sesi kuvvetlendirir ve canlandırır.
- Sözlü olan ifade yeteneğiniz gelişir.
- Stres, yorgunluk ve negatif duyguları serbest bırakarak, tahliye eder.
Nasıl Uygulanır?
- Bu nefes tekniği yerde bağdaş kurarak, topukların üstünde ya da sandalyede oturarak veya ayakta dik dururken dahi uygulanabilir.
- Önce burnunuzdan nefes alıyor ve ağzını açarak dilinizi çıkarabildiğiniz kadar dışarı çıkarırken “HAAA” sesi vererek ağızdan nefesi boşaltın.
- Bu nefesi 7 defa tekrar edin.
Bu nefes tekniğini uyguladığım videomu izlemek için buraya tıklayabilirsiniz.
İyi Ol, Mutlu Ol
Ebru Şinik - Wellbeing Uzmanı & Ayurveda Eğitmeni