Duygusal Detoks İçin Yoga Pozları Serisi
Bazı yoga pozları bizi olumsuz olarak etkileyen duygu, düşünce ve bağımlılıklarımızı serbestçe bırakabilmemiz ve onlardan özgürleşebilmemiz için hem zihnimizi hem de kalbimizi duygusal detoks işlemine özenli bir şekilde hazırlar.
Bu pozların amacı, bedenin rahatlatılmasıyla zihnin berraklaşmasına fırsat yaratmaktır.
Beden rahatladıkça zihin berraklaşır; zihin berraklaştıkça kalbinizde taşıdığınız yükleri daha açık bir farkındalıkla görebilirsiniz.
Pozları Farkındalıkla ve Peş Peşe Uygulayın
Bu yazımda sizlerle paylaşacağım yedi kalbi rahatlatan pozu, peş peşe ve gerçek bir farkındalık hâliyle yapmanızı öneriyorum.
Bu farkındalık hâliniz zamanla sizin kendi kendinizi besleme ve toksinlerinizden arınma niyetinizi yansıtacaktır.
Bu pozlar öncesinde veya hemen sonrasında uygulayacağınız Duygusal Detoks prosedürü de kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayan önemli adımları içerir.
Ebru Şinik ile Duygusal Detoks Uygulamasını İzleyinKendinizi Zorlamayın
Eğer herhangi bir fiziksel yaralanmanız veya taze bir ameliyat bölgeniz varsa bu hareketleri büyük bir hassasiyetle uygulayın.
Herhangi bir pozu uygulamadan önce beden güvenliğiniz açısından şüpheye düşerseniz, lütfen ilgili pozu uygulamadan atlayın.
Kalkık Kollar Duruşu
- Ellerinizi göğsünüzün üzerinde birleştirerek Dağ Duruşuna gelin. Başparmaklarınızın nazikçe göğsünüze ve kalbinize doğru dokunduğunu hissedin. Gözlerinizi nazikçe kapayın ve birkaç defa burnunuzdan derin nefes alıp verin.
- Nefes alırken Kalkık Kollar Duruşuna geçmeye başlayın. Yavaşça ellerinizi birleştirip, avuç içleriniz göğe bakacak şekilde kollarınızla yukarıya ve geriye doğru uzanmaya başlayın. Bu sırada kollarınızı ve dizlerinizi bükmemeye, tamamen düz tutmaya özen gösterin.
- Kollarınız en tepeye yükseldiğinde ayak tabanlarınızı da hafifçe kaldırarak ayak parmaklarınız üzerinde esnemeye devam edin. Tamamen esnediğinize ikna olduktan sonra nefes vererek kollarınızla öne ve ayaklarınıza doğru eğilin; Eller Ayakta Duruşuna geçin.
- Sonra tekrar nefes alırken doğrulup geriye doğru kollarınızla aynı şekilde uzanın. Bu iki duruştan oluşan hareket dizisini üç defa tekrar edin. Üçüncü kez Kalkık Kollar Duruşunu uyguladıktan sonra ellerinizi tekrar göğsünüzün üzerinde birleştirerek Dağ Duruşu ile sonlandırın.
Yarım Daire Esneme Duruşu
- Ellerinizi göğsünüzün üzerinde birleştirerek Dağ Duruşuna gelin. Başparmaklarınızın nazikçe göğsünüze ve kalbinize doğru dokunduğunu hissedin. Gözlerinizi nazikçe kapayın ve birkaç defa burnunuzdan derin nefes alıp verin.
- Nefes alırken Kalkık Kollar Duruşuna geçmeye başlayın. Yavaşça ellerinizi birleştirip, avuç içlerinizi göğe bakacak şekilde kollarınızı yukarıya doğru uzatırken yukarıya bakın. Daha sonra bedeninizi sol tarafa doğru yatırın; kollarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve belinizi esnetin.
- Sola gerilmiş hâldeki bu yay pozunu korurken bedeninizi esnettiğiniz alanlara doğru yavaşça nefes alıp vermeye devam edin. Her defasında nefes veriş sürenizi uzatmayı içinizde araştırın.
- Beş-altı nefes sonrasında bedeninizi orta hatta getirin.
- Bu kez aynı hareketi nazikçe sağ tarafa doğru yapın. Sağa uzandığınızda yine kollarınızı, omuzlarınızı, kalçalarınızı ve belinizi gererek esnetin.
- Sağ tarafa gerilmiş hâldeki bu yay pozunu korurken bedeninizi esnettiğiniz alanlara doğru yavaşça nefes alıp vermeye devam edin. Beş-altı nefes sonrasında Dağ Duruşuna geri gelin.
Kelebekte Uzanma – Pelvis Açma Duruşu
- Yere uzanın. İki elinizi, avuç içleriniz göğsünüzün ve kalbinizin üzerine gelecek şekilde üst üste, çapraz olarak nazikçe yerleştirin. Dizlerinizi kıvırarak ayak tabanlarınızı yerde tutun.
- Şimdi yavaşça dizlerinizi iki yana doğru açmaya ve yere doğru bırakmaya başlayın. Sağ dizinizi sağa, sol dizinizi sola gidecek şekilde yere bırakın. Bu sırada kalçalarınızı ve kasıklarınızı açmaya başlamış oluyorsunuz.
- Gerginlik hissettiğiniz noktalara odaklanıp, derin ve yavaş nefesler alıp vererek gerginliği rahatlatmaya çalışın. Farkındalığınızı kalçalarınızda tutun ve kesinlikle direnç göstermeden uzun nefesler alıp vermeye devam edin.
- Dokuz-on nefes alıp verdikten sonra sağ elle sağ dizinizi dış kenarından, sol elle sol dizinizi dış kenarından tutarak dizlerinizi orta hatta birbirine yaklaştırın ve dinlenin.
- Sonra tekrar yavaşça dizlerinizi iki yana doğru açmaya ve yere doğru bırakmaya başlayın. Kalça ve kasıklarınız açılırken derin ve yavaş nefeslere devam edin.
- Bu iki duruşu dört-beş defa tekrar ettikten sonra bacaklarınızı tamamen yere uzatın. Ellerinizin göğüs üzerindeki çapraz pozisyonunu koruyarak dinlenin.
Yarım Köprü Duruşu
- Yere uzanın. Sağ dizinizi kıvırarak sağ ayak tabanınızı, sol dizinizi kıvırarak sol ayak tabanınızı yere sağlam basın. Ellerinizi uzatarak ayak bileklerinizden tutun. Ayak bileklerinize erişemiyorsanız avuç içlerinizi zemine doğru basın.
- Başınız, boynunuz ve omuzlarınız zemindeyken, kalçalarınızı kaldırmaya ve göğsünüzü gererek açmaya başlayın. Bu sırada burun deliklerinizden kesintisiz ve yavaş şekilde nefes alıp vermeye devam edin.
- Dört-beş nefes sonrasında kalçalarınızı indirin, kısa bir süre dinlenin ve tekrar kalçalarınızı kaldırarak hareketi dört-beş defa tekrarlayın.
- Son olarak kalçalarınızı yere indirdikten sonra bacaklarınızı uzatarak dinlenin.
Kobra Pozu
- Yüzükoyun olarak yere uzanın. Ellerinizi omuz başlarınızın yanında yere kökleyin.
- Kollarınızla göğsünüzü yukarı doğru iterek sırtınızın ters bir yay hâlini almasını sağlayın ve yukarıya doğru bakın.
- Birkaç defa yavaş nefes alıp verdikten sonra göğsünüzü yere doğru indirin ve dinlenin.
- Bu pozu birkaç defa tekrarlayın.
Uzanarak Yan Burgu – Twist Duruşu
- Yere uzanın ve iki kolunuzu da yanlara doğru dümdüz olacak şekilde açın.
- Sol dizinizi kırarak sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerinden geçirin ve sağ diziniz hizasında yere doğru bırakın.
- Bu esnada kalçanız sağa doğru kayarken başınızı sola doğru çevirin ve omurganızdaki burgu hâlini hissedin.
- Bu duruşta kalarak birkaç defa derin ve yavaş nefes alıp verin. Ardından bacaklarınızı uzatarak dinlenin.
- Daha sonra sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin ve başınızı sağa doğru döndürün.
- Her harekette kollarınızın hiç oynamadan, sabit şekilde iki yanınıza doğru dümdüz uzanmış hâlde kalmasına dikkat edin.
- Bu duruşta birkaç defa derin ve yavaş nefes alıp verin; ardından bacaklarınızı uzatarak dinlenin.
Çocuk Pozu
Duygusal Detoks öncesinde yapacağımız yoga pozlarının sonuncusu ise benim en sevdiğim, en rahatladığım duruş olan Çocuk Pozudur.
- Topuklarınızın üzerine oturun. Ayak başparmakları birbirine değecek şekilde dizlerinizi omuz hizanıza kadar açın ve nefes verirken bedeninizi öne doğru bırakın.
- Alnınızı yere koyun. Kollarınızı önce başınızın iki yanından ileriye doğru, avuç içleriniz yere bakacak şekilde uzatın.
- Bu pozda birkaç defa derin nefes alıp vermeye devam edin.
- Daha sonra kollarınızı bedeninizin iki yanından geriye doğru uzatın. Avuç içlerinizi gökyüzüne doğru döndürün.
- Rahat nefesler alıp vererek bu duruşta beş nefes kalın ve zihninize gelen düşünce ve duyumsamalarınızı fark edin.
Yedi Pozluk Duygusal Detoks Akışı
Pozları Uygularken Bedeninizi ve Kalbinizi Dinleyin
Tüm yoga pozları gibi bu pozların da hepsini en azından birkaç defa deneyimli bir yoga eğitmeniyle birlikte uyguladıktan sonra evde tek başınıza yapmanızı öneriyorum.
Amaç daha derine gitmek değil; bedeninizin izin verdiği ölçüde rahatlamak, hissetmek ve serbest bırakmaktır.
Duygusal Detoks Yoga Pozları Hakkında Sık Sorulan Sorular
Duygusal detoks yoga pozları hangi sırayla yapılmalıdır?
Yazıda verilen sırayla; Kalkık Kollar, Yarım Daire Esneme, Kelebekte Uzanma, Yarım Köprü, Kobra, Uzanarak Yan Burgu ve Çocuk Pozu şeklinde uygulanabilir.
Tüm pozları aynı anda yapmak gerekir mi?
Bedeniniz elveriyorsa yedi pozu bir akış içinde peş peşe uygulayabilirsiniz. Ancak herhangi bir pozda ağrı veya güvensizlik hissederseniz o pozu atlamanız gerekir.
Pozlar sırasında nasıl nefes alınmalıdır?
Nefes burundan, yavaş ve kesintisiz biçimde alınıp verilmelidir. Esneme sırasında nefes veriş süresini uzatmak gevşemeyi destekleyebilir.
Fiziksel yaralanması olanlar bu pozları yapabilir mi?
Yaralanması, ameliyat bölgesi veya devam eden ağrısı olan kişiler pozları uygulamadan önce sağlık uzmanına ve deneyimli bir yoga eğitmenine danışmalıdır.
Çocuk Pozu neden serinin sonunda yer alıyor?
Çocuk Pozu bedenin dinlenmesine, nefesin sakinleşmesine ve uygulama boyunca ortaya çıkan duygu ve duyumsamaların fark edilmesine alan yaratır.
Sağlık Notu
Yoga pozlarını ağrı sınırına ulaşmadan, kontrollü ve bedeninizin mevcut hareket kapasitesine uygun biçimde uygulayın.
Kronik ağrınız, eklem veya omurga rahatsızlığınız, yeni geçirilmiş ameliyatınız ya da fiziksel yaralanmanız varsa uygulamaya başlamadan önce doktorunuza ve deneyimli bir yoga eğitmenine danışın.
Ebru Şinik
Wellbeing & Ayurveda Uzmanı, Bütünsel Sağlık Yazarı